几个最简单减肥方法 躺在床上就能瘦

几个最简单减肥方法 躺在床上就能瘦

减肥的道路并非想象的那么痛苦呢,MM们只要在每天睡前的时候做做小编为大家推荐的这几个最简单的减肥方法,坚持一段时间就能看到很好的效果。等到热裤、短裙的季节到来时,你就能一展好身材了。废话不多说,以下3个简单运动方法,快学起来吧!

一:收腹减肥运动

步骤一:双膝弯曲躺卧在床上,膝盖内侧、臀部与脚后跟连成一个正三角形。上身拉直,双臂置于两侧,手掌贴床。然后抬起右腿,脚掌绷直,但小腿与床平行,右脚的小腿、大腿与左腿的小腿、床组成一个平行四边形。

步骤二:一边慢慢呼气,弯曲的右膝伸直,使大腿、小腿与绷直的脚掌连成一条直线,并与上身成90度直角,臀部保持着床,双掌也不离床。如果右腿伸直后很难举直正上方,稍稍向下倾斜也是可以的,慢慢一步步练习便能做到位。

步骤三:保持上一步的姿势,绷直的脚掌开始向小腿的方向压下,与腿部形成90度。但膝盖保持伸直的姿势,此时会感觉到腿部的肌肉受脚腕的拉力而拉伸。右腿保持伸直,脚掌维持姿势的情况下,放下右腿,但右腿不着床,与床离开并平衡。同时,弯曲的左腿向臀部收回,双腿的运动为反方向。这一连贯的动作连续做5次就好了。

二:伸展膝盖瘦大腿

步骤一:躺卧在床上,腰背拉伸,面向正上方,双膝弯曲,脚掌踏床,大腿与小腿的角度小于90度。然后慢慢举起右腿,膝盖伸直,小腿与大腿连成一直线,脚掌与腿部垂直。用双手扶住右膝内侧固定好,双臂伸直。

步骤二:右膝慢慢弯曲,小腿与大腿成90度,此时大腿微微向上身的方向收回一点,双臂自然弯曲,但脚掌始终与小腿成直角。然后再次举直,来回重复4次,伸直时要注意呼气哦。

三:简单的瘦腰运动

步骤一:双膝弯曲并拢躺于床上,腰腹与上身挺直,双臂弯曲,双手抱头,手肘收紧,面向正上。

步骤二:然后双肩拉起头部,做仰卧的动作,但背部、腰部、臀部、脚掌保持贴地。再放下来,来回做8次。

步骤三:恢复仰卧的姿势,肩胛骨充分与床接触,慢慢呼吸放松。右脚抬起,但大腿与小腿保持原来的角度,脚掌绷直,同时上身做仰卧侧倾的姿势,双臂手肘向前收,腰部与臀部保持着床。上下做4次。

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95919000:2017-10-18 04:38:03